• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:18 

мотивация

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
разрабатываю систему поощрений за каждый промежуточный результат

4.02.10__94 кг
7.03.10__89.2
____________
- 4.8 кг

поощрения буду продумывать по мере наступления результата

промежуточные результаты:
85 кг - кофточка
83 кг
80 кг
78 кг
76 кг
75кг - новые джинсы



@темы: мотивация, похудение

14:06 

Промежуточные результаты 13.02.10-13.03.10

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
было\стало -разница
Об - обхват

Вес (кг) 91\87.7 -3.3 кг
Об под грудью 93\90 -3см
Об груди 108\104 -4см
Самое тонкое место талии 89\85 -4см
Об ягодиц 119\115 -4см
Об бедра 69\67 -2см
Об голени 46\45 -1см
Об ниже колена 45\44 -1см
Об плеча 36\36 без изменений

Процесс идет медленно, но верно. Я не голодаю, что для меня очень важно. Ем дробно и часто, сейчас преимущественно овощи и супы, нежирное мясо и рыба. Из сладкого позволяю себе пару чайных ложечек в день земляничного варенья, иначе настроение не очень. Последний прием пищи в 18.30 далее чай и вода. Физическая активность сейчас довольно низкая, выздоравливаю после болезни, но как только восставлюсь полностью, изменю режим упражнений. Сейчас: обруч-15мин, пресс 5 мин, упражнения с помощью эспандера бабочки для внутренний поверхности бедер, до ощущения напряжения в мышцах.
Заметила что стала кушать гораздо медленнее, тщательно пережевывая каждый кусочек, очень помогает меньше съесть за один прием и процесс переваривания идет лучше. Так же уменьшила порцию на четверть, вроде разница не такая большая, но желудок теперь сыт меньшим количеством еды. Утром обязательно завтракаю, даже если не хочется, придумала "правило 8 ложек" именно такое количество необходимо съесть чтобы не проголодаться до второго завтрака.
Взвешиваюсь теперь 1 раз в неделю, во-первых, ежедневное взвешивание малоинформативно из-за изменения водно-солевого баланса, например скушала днем соленой рыбки, утром наверняка будет привес, соль притягивает воду. Во-вторых, это очень давит на мозги, влияет на настроение, лишний стресс мне не нужен. В-третьих, результат за неделю более впечатляющий, да и сам факт предвкушения контрольного дня меня радует.
Стала делать грязевые обертывания, запах конечно оставляет желать лучшего, но результат стоит того - гладкая и шелковистая кожа. Ежедневно пользуюсь кремами антицелюлитной серии Гарньер, мне нравится, не знаю на счет уменьшения целлюлита, но то что качество кожи улучшается это факт.

Вот такие результаты, в принципе собой довольна, чувствую себя хорошо, настроение весеннее, настрой боевой, встречаемся в то же время, в том же месте через месяц =)

@темы: мир меняется, я стройнею, промежуточные результаты, упражнения

14:18 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
хочешь есть - ложись спать
хочешь есть-пей воду
хочешь есть -качай пресс

эти простые правила лично мне очень помогают: я высыпаюсь, хожу по маленькому каждые полчаса и пресс такой, что Железный Арни нервно курит в сторонке =)

@темы: мои правила (с)

20:40 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Я чувствую в себе позитивные изменения, стала больше читать (сейчас в основном классику Американской литературы ХХв.), меньше сижу за компьютером и вообще как то настроение улучшилось. Объемы уходят, одежда становится свободнее и это тоже очень радует и мативирует.
Заметила что на ногтях появились продольные бороздочки, начала пить новые витамины Витрум, посмотрим какой будет результат. Стараюсь больше увлажнять кожу, пользуюсь серией Ив Роше, жаль только что у молочка для тела нет дозаторов, беру крем.
Появилась новая цель, хочу прийти 1 сентября в институт в красивом платье, это очень мативирует, главное летом не расслабиться сильно =)

@темы: мир меняется, я стройнею, книги

19:32 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
мне нравится чувство неизбежности, некоторые события нужно просто пережить и все, и будет следующий день и будет все хорошо.

@темы: неизбежное

21:57 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Решила устроить себе пару разгрузочных дней, выбрала такие:

гречневый
плюсы: -гречка богата микроэлементами
-не нужно голодать
-в сочетании с кефиром улучшает перестальтику и моторику
минусы: -для меня главный минус это однообразие
меню: стакан гречки заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем на ночь, едим в три приема
+ литр 1% кефира


кефирный
плюсы: -легко переносится
-улучшает микрофлору кишечника
минусы: - весьма существенный, нужно выбрать "правильный" кефир, что бы избежать повышенного газообразования или растройства желудка.
меню: 1.5 литра кефира делим на 6 порций и кушаем в течении дня

вес утром 27.03: 86.9
вес утром 28.03: 86.2
вес утром 29.03: 86.2

@темы: делай как я, делай лучше меня, разгрузочные дни

15:14 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
как я борюсь со срывами и внезапным жором:

-ем часто и маленькими порциями
-под рукой всегда бутылка воды без газа, литрами пить не обязательно, но каждые полчаса несколько глотков делаю точно
-не пропускаю завтрак даже если есть не хочется, придерживаюсь "правила 8 ложек" они помогают без ущерба для здоровья прожить до 2го завтрака, например 8 ложек хлопьев фитнес
-полноценно обедаю: суп, овощи+кусочек рыбы или мяса
-ужин в 18:30 обычно тушеные овощи
-пью витамины
-делаю физические упражнения за два часа до сна
-что бы особо не скучать по сладкому пью чай с ложечкой варенья

Очень помогает осознание того что я должна есть полезную и вкусную пищу для того что бы улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие и самоощущение. В мой организм не должно поступать нечего лишнего или не несущего пользы. Есть здоровая пища, а есть та, которая приносит только вред т.е. по сути является ядом, если рассматривать всякие батончики и газировки именно с этой стороны, то уже и не очень хочется, все таки намеренно травить себя занятие сомнительное.

Если мне не хочется делать весь комплекс упражнений или нет настроения, просто кручу 20мин обруч и со спокойной душой и без зазрения совести ложусь спать, для меня главное все делать с удовольствием и без насилия над собой.

@темы: мои правила (с)

20:57 

просто ощущения, наболело, местами бессвязно и странно

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
настроение уже который день не то что плохое, скорее меланхоличное. дело не в чем то конкретном, скорее совокупность многих факторов. читаю Ремарка и такое ощущение как будто я переживаю войну вместе с солдатами. потом последние события произошедшие в метро тоже как то давят. не из-за того что я чего то боюсь, чему быть, тому быть, а из-за атмосферы царящей сейчас в подземке. все подозрительно друг на друга смотрят и в глазах читается страх. служители закона тоже молодцы, они тупо докапываются до людей южной внешности внимательно вчитываясь по полчаса в их документы, честное слово так и хочется ударить. поздно уже смотреть и всматриваться, оглянитесь вокруг, пока допытываетсь до одного, сто прошло просто так.
сегодня видела газету с заголовком типа "работники метрополитена совершили подвиг и т.д. и т.п." Это просто взбесило до глубины души, подвиг - это если бы они закрыли своей грудью людей или недопустили что бы такое произошло, вот это было бы подвигом. а так это их каждодневная работа, защищать нас и следить за безопасностью, и с каких пор выполнения обязанностей стало называться подвигом?
еще бесит что каждый считает свои долгом сказать что ему повезло что он в тот день проспал\проехал на пять минут позже\раньше\решил не ехать и т. п. включите мозги, придет и наше время. мне кажется это просто кощунственными, ведь были люди которые вовремя вышли\ехали именно в то время и т.п. я не призываю всех ходить в трауре, но немножко уважения провести можно.
осколочные раны очень тяжелые, люди тяжело пострадали, требуется массивное переливание крови и тканей. а в это время кто то тупо каждый день говорит, ура, я проспал. может у меня в голове что то переклинило, но меня это просто раздражает.
не знаю, может это конечно из-за пониженного уровня сахара в крови, но как то особо ничего не радует. нечего не хочется. может это банальная лень, а может нужно сдать развернутую биохимию крови, не щнаю, но что то не так. не хочется не с кем разговаривать, хотя человек я очень общительный и все как то внапряг. вчера пришла после института, посидела за компьютером и легла поспать, проснулась утром, нечего не выучила, зато выспалась.
в общем эмоций много, и они уже как то тяжело умещаются в голове, определенно стало легче. я кстати даже не понимаю почему мне так даль именно тех кто пострадал, и я не могу радоваться за тех кто так счастлив что проспал. просто это так жутко просто выйти утром из дома, сесть в метро и какая то тварь просто взрывает себя, и ты остаешь инвалидом на всю жизнь, из-за этой твари, которую уже не как нельзя наказать. тебе нужно перелить кровь, сделать прививку от столбняка, пересадить кожу или наложить швы на лице и руках, могут остатся киллоидные рубцы и все это из-за какой то мерзкой подлой твари, просто ненавижу. и те люди которые были рядом, тоже не в чем не виноваты. а их близкие, за что?
не хочется вообще обо всем этом больше думать, но мысли эти не уходят. голова болит и такое ощущение что если бы была такая возможность, я бы просто закрылась в своей комнате и лежала, и не нужно некуда ходить, нечего делать, просто лежать, и думать.

@темы: бред, ощущения

18:04 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Для обертывания нам понадобятся: грязь сверхбыстрого действия Мертвого моря, большое полотенце, пищевая пленка шириной 50 см, салфетки, ножницы, крем.

1. намазываем грязь сплошным тонким слоем на зону бедер и живот, выше колена до груди.
2. обматываем пленкой сначала одну ногу, затем вторую и далее заворачиваемся полностью включая грудь. так удобнее, пленка прилегает плотнее и не смещается.
3. оборачиваемся в полотенце.
4. можно лечь и накрыться покрывалом, можно ходить это не принципиально, на 20 мин.
5. пленку проще разрезать, чем разматывать, поэтому разрезаем ее ножницами и снимаем.
6. смываем без мыла и промакиваем кожу полотенцем.
7. наносим антицелюлитный или увлажняющий крем.

результат: гладкая упругая бархатная кожа
процедуру проводим 1 раз в неделю

@темы: грязь мертвого моря, делай как я, делай лучше меня, обертывание дома

10:55 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
поход к гастроэнтерологу внес некоторые коррективы в мою жизнь
начнем по порядку:
1. активный питьевой режим, около 2.5 литров в день
2. минеральная вода без газа (Ессентуки-4)
3. легкие спортивные упражнения
4. лечебная диета стол №5. исключается жареное, жирное, выпечка, уксус, копчености, алкоголь, газированные напитки. разрешается пища приготовленная на пару, в духовке, отварная, тушеная.
5. медикаменты

В принципе нечего страшного. Просто нужно разработать новый режим питания и тренировок.

Спорт: -скакалка 15 мин
-легкий бег 10 мин
-обруч 10 мин
Думаю заниматься утром, вчера делала пробный забег, на все ушло около 1 часа (включая сборы, душ, время до площадки)

Питание: - тушеные овощи
-минеральная вода
-сладкие фрукты
-нежирные молочные продукты
-каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная
-нежирная рыба
От мяса пока решила отказаться, сильно начинает болеть живот.

Такое меню и расписание на ближайшие три недели
вес сегодня 11.05.10 85.6 кг

@темы: лечебная диета, спортивные упражнения, питание, гастроэнтеролог

20:04 

Промежуточные результаты 13.02.10-13.03.10-13.04.10

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
было\стало\сейчас -разница
Об - обхват

Вес (кг) 91\87.7\85.6 -5.4кг
Об под грудью 93\90\88 -5см
Об груди 108\104\103 -5см
Самое тонкое место талии 89\85\85 -4см
Об ягодиц 119\115\115 -4см
Об бедра 69\67\66 -3см
Об голени 46\45\45 -1см
Об ниже колена 45\44\45 без изменений
Об плеча 36\36\34 -2см

В принципе я довольна промежуточными результами, тем более сейчас из-за проблем с ЖКТ процесс несколько приостановится и в ближайжие три недели главная задача держать вес на этом уровне и восстанавливаться.
Настрой несколько подпорчен, но режим питания соблюдаю, это главное. Теперь хожу с шагомером, в день для поддержания формы нужно проходить минимум 14000 шагов, сегодня у меня получилось 12648.
Т.к. интенсивные нагрузки исключаются полностью, наверное буду больше ходить+легкий бег.
Хочу попробовать расписывать режим по дням, посмотрим что получится.

За два месяца правильного питания ушло около 5 кг и в среднем по 3см объема, думаю я молодец.

В километре примерно 1320 шагов у человека со средней длинной шага 76 сантиметров.

@темы: промежуточные результаты

18:54 

планы на выходные

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
-мягкий вариант кефирного разгрузочного дня:
за день выпить 1,5л обезжиренного кефира и съесть до 1кг фруктов (кроме бананов или винограда), лучше всего яблок.
вес утром 17.04. 84.9кг
вес утром 18.04. 84.4кг
вес утром 19.04. 84.4 кг

- получасовые прогулки

-обертывание+скраб

Т.к. физические упражнения совсем забросила, наверное буду урезать калорийность питания, это конечно не выход, но пока по-другому не получается. Процесс похудения просто замер, следующая неделя будет эксперементальной, мой рацион будет состоять из: овощей, фруктов, каш. исключаю: варенье, галеты.
+легкая зарядка утром

@темы: делай как я, делай лучше меня, разгрузочные дни

17:20 

мотивация

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
21:34 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
завтрак: кефир с отрубями
йогурт 176
обед: пюре 330
говядина 280
рисовая каша 304
компот 108
ужин: запеканка 555
кефир всего 324
апельсин 111

итого: 2188ккал
а должна потреблять от 1760 до 2110 калорий в день, т.е. я привысила верхнюю планку на 78ккал.

На самом деле получилось несколько больше, чем я ожидала. Хорошо что посчитала, будет легче корректировать.

9781шагов=7км

@темы: дневник питания

17:51 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
планы на выходные:

~молочный разгрузочный день
~прогулки
~скраб+массаж+обертывание
~убраться в комнате
~подготовиться к колкам
~выспаться

@темы: делай как я, делай лучше меня, планы на выходные

18:01 

а я иду, шагаю по Москве

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
понедельник 26 апреля 11089 мини-степ 15 мин 650 шагов
вторник 27 апреля 8751 мини-степ 21 мин 750 шагов 105 ккал
среда 28 апреля 9191
четверг 29 апреля 10597
пятница 30 апреля 6906
итого: 46534=35км
в среднем в день:9306=7км
суббота 2050
воскресенье 4284
__________________________________
понедельник 4.05 -----
вторник 4460
среда 8963
четверг 4428

@темы: а я иду, шагаю по Москве

18:17 

холод, голод и покой

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Панкретит пока берет уверенный верх надо мной, от опоясывающей боли слезы брызжут из глаз, а от очередного приема пищи просто вывоваричивает наизнанку, дальше так продолжаться просто не может, тут два варианта развития событий: а) лечение в больнице
б) дома, что сложней, но все же приятней, чем в стационаре

итак, главный принцип: холод, голод и покой
из питания исключается: все жирное, соленое, кислое, острое, сладкое, печеное, жареное, сырые фрукты и овощи.
питание на это время - постная пища, каши на воде, сухарики белые, рис без масла
гидрокарбонатнохлоридная минеральная вода
спазмолитики: бускопан, но-шпа, папаверин
исключаются физические нагрузки на пресс

"Из фруктов можно протертые и печеные сладкие яблоки без кожуры, сухофрукты, компоты, желе, фруктово-ягодные подливы, некислые соки. А вот свежий хлеб, сдобное тесто, жирны сорта мяса, птицы и рыбы, копчености, колбасы и острые сыры лучше исключить из вашего рациона совсем. То же самое касается и мясных, куриных, рыбных, грибных бульонов, щей, борща, жирной сметаны, яиц, свиного и бараньего жира, бобовых, белокочанной капусты, редьки, редиса, щавеля и шпината. Не подойдут и кислые соки, и фрукты, сладости, соленья, маринады, пряности, перец, и все жареные блюда. Да, за бортом остается немало вкусного, но поверьте, здоровая поджелудочная железа намного важнее и приятнее!"

@темы: панкреатит чтоб его

19:36 

книга рецептов

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
15:14 

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Свою болезнь нужно принять, полюбить и жить дальше. И чем быстрее это все произойдет, тем лучше будешь себя чувствовать. Начала себе готовить овощные супы, оказывается все не так сложно и совсем не трудно, немного врмени и фантазии и вуаля, полезная пища готова.
самой разрабатывать рецепты всегда интересней, тем более можно подобрать любимые продукты и поэксперементировтаь с их сочетанием и способом приготовления.
Вот что у меня получилось, подходит для больных панкреатитом всне стадии обострения, через 12-14 дней после него. В первые дни лучше вообще поголодать, а потом постепенно прибавлять в рацион разрешенные продукты.

Для приготовления густого супа с чечевицей, рисом и овощами нам потребуется:
-чечевица 100гр
-рис 100гр
-замороженная овощная смесь 400гр
-вода 1.8л
-масло растит 1 ст. ложка
-щепотка соли
-свежий красный перец

В кипящую воду добавляем мало и соль. Высыпаем чечевицу и варим 15 мин, затем высыпаем рис и мелко порезанный перец, тщательно перемешиваем и варим 10 мин. Затем добавляем овощную смесь и варим все еще около 15 мин, в общей сложности на приготовление супа уходит около 40-45 мин. После того как овощи и чечевица разворились, можно оставить суп на горячей конфорке, подавать со свежей зеленью или с нежирной сметаной, приятно аппетита.

@темы: книга рецептов, делай как я, делай лучше меня

22:21 

мини-степпер

Тебе холодно и одиноко? Устрой самосожжение в толпе
Очень полезный маленький тренажер, такой точно не будет пылиться в шкафу. Для эффективной тренировки необходимо заниматься 30-40 мин и пройти не менее 1500 шагов.

Нагрузка вполне ощутимая, как буд то все время вверх по лестнице, спустя 30 мин занятия и 1500 пройденых шагов -210ккал, не много, но приятно.
Можно шагать с гантельками в руках, нагрузка увеличивается, пот ручьем, посмотрим какие будут результаты.
Начнем с сегодняшего дня, параметры:
ог 101
талия 83
ниже пупка 94
об 113

понедельник 30 мин. 1500 шагов
среда 46 мин. 2570 359ккал
четверг 46 мин 3050 427ккал
__________________________
ог 101
талия 82
об 113
понедельник 32 мин 1721 240ккал
четверг 41 мин 2404 336ккал

@темы: делай как я, делай лучше меня, тренажеры

это мой нулевой километр

главная