Если пустить богу немного крови, люди быстро перестанут верить в него, и упадут капли крови в воду, и акулы придут. Железный человек 2 (Iron Man 2)

@темы: цитаты

---

LPG массаж

суть процедуры: LPG – уникальная методика, разработанная во Франции. Суть процедуры LPG состоит в следующем - Вы одеваете специальный, индивидуальный костюм, а специалист массирует Ваше тело роллерами аппарата LPG – они воздействуют на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышечные ткани. Один роллер захватывает кожу, а другой разглаживает, одновременно идет воздействие вакуумом.
принцип работы: Принцип работы процедура LPG – это воздействие роллеров, которое дает потрясающий эффект без боли, в отличии от вакуумного массажа. Благодаря данному принципу действия аппарата LPG достигается максимальный эффект:
•уменьшение объемов тела;
•исчезновение проявлений целлюлита;
•подтяжка и устранение дряблости кожи;
•улучшение кровоснабжения;
•улучшение эластичности кожи;
•моделирование контура тела.

как это было: процедура проходит в специальном костюме, самое интересное это надеть его, зрелище еще то =) Итак, после того как вы одели на себя костюм ложитесь на косметический стол и на следующие 35 мин отдыхаем и получаем удовольствие. Массаж очень приятный, прорабатывается все тело, а упор идет на проблемные зоны. Обычно делают серию процедур из 10-12 сеансов, 1-2 раза в неделю. После 6 сеансов объемы в среднем ушли на 2-3 см, кожа заметно подтянулась, линия бедра улучшилась и даже дряблость на руках уменьшилась.

@темы: делай как я, делай лучше меня, LPG массаж

---

визуализация мечты

очень интересно иногда вот так помечтать и разложить все по полочкам. все осуществимо, осталось дело за малым: учиться, учиться и еще раз учиться =)

Начнем по порядку окончание института, мне 23 года
ординатура+аспирантура+получение кандидатской степени мне 25-26лет

общая практика в больнице 4-5 лет

докторская диссертация

замужество, эту часть профантазировала оч подробно, так забавно =)))
муж, имеется ввиду врач

свадебный костюм

платье
букет

подружки невесты

что то меня затянула тема свадьбы, кхм, прям по Фрейду =))
семейная жизнь и главная ее часть

в карьере наверное самое главное это собственная успешная практика

в плане жилья хочется иметь загородный дом, не хочу жить в городе, хотя думаю что от квартиры в центре в приниципе бы не отказалась =)))


пока вроде все, естественно маловероятно что все будет именно так, возможны и времеменнЫе передвижки, но это мечта, а мечтать, как говорится не вредно =)

@темы: делай как я, делай лучше меня, визуализация мечты

---

Решила взять небольшой тайм-аут в процессе постройнения. Пока буду поддерживать уже достигнутый результат, может будут изменения в минус, но сейчас это не главное. Хочу просто отдохнуть и восстановиться.
Упражнения с гантельками делаю каждый день, мини-степ 3-4 раза в неделю, пока этого достаточно.

@темы: тайм-аут

---

мини-степпер

Очень полезный маленький тренажер, такой точно не будет пылиться в шкафу. Для эффективной тренировки необходимо заниматься 30-40 мин и пройти не менее 1500 шагов.

Нагрузка вполне ощутимая, как буд то все время вверх по лестнице, спустя 30 мин занятия и 1500 пройденых шагов -210ккал, не много, но приятно.
Можно шагать с гантельками в руках, нагрузка увеличивается, пот ручьем, посмотрим какие будут результаты.
Начнем с сегодняшего дня, параметры:
ог 101
талия 83
ниже пупка 94
об 113

понедельник 30 мин. 1500 шагов
среда 46 мин. 2570 359ккал
четверг 46 мин 3050 427ккал
__________________________
ог 101
талия 82
об 113
понедельник 32 мин 1721 240ккал
четверг 41 мин 2404 336ккал

@темы: тренажеры, делай как я, делай лучше меня

---

Свою болезнь нужно принять, полюбить и жить дальше. И чем быстрее это все произойдет, тем лучше будешь себя чувствовать. Начала себе готовить овощные супы, оказывается все не так сложно и совсем не трудно, немного врмени и фантазии и вуаля, полезная пища готова.
самой разрабатывать рецепты всегда интересней, тем более можно подобрать любимые продукты и поэксперементировтаь с их сочетанием и способом приготовления.
Вот что у меня получилось, подходит для больных панкреатитом всне стадии обострения, через 12-14 дней после него. В первые дни лучше вообще поголодать, а потом постепенно прибавлять в рацион разрешенные продукты.

Для приготовления густого супа с чечевицей, рисом и овощами нам потребуется:
-чечевица 100гр
-рис 100гр
-замороженная овощная смесь 400гр
-вода 1.8л
-масло растит 1 ст. ложка
-щепотка соли
-свежий красный перец

В кипящую воду добавляем мало и соль. Высыпаем чечевицу и варим 15 мин, затем высыпаем рис и мелко порезанный перец, тщательно перемешиваем и варим 10 мин. Затем добавляем овощную смесь и варим все еще около 15 мин, в общей сложности на приготовление супа уходит около 40-45 мин. После того как овощи и чечевица разворились, можно оставить суп на горячей конфорке, подавать со свежей зеленью или с нежирной сметаной, приятно аппетита.

@темы: книга рецептов, делай как я, делай лучше меня

---

книга рецептов

чечевица

вареная по-монастырски

Для рецепта Вам потребуются:
- чечевица - 1 стакан
- вода - 8 стаканов
- чеснок и соль - по вкусу.
Чечевицу промыть и сварить в воде (5 стаканов) на медленном огне, периодически доливая по частям горячую воду (3 стакана). Когда чечевица сварится, добавить крупно нарезанный чеснок и соль, после чего выдержать на огне еще 10 минут. Посыпать мелко нарезанной зеленью и подать к столу (в горячем или холодном виде).Отдельно можно подать чеснок, растертый с солью и уксусом.

тушеная

Состав
чечевица сухая - 1 стакан,
морковь - 1 шт,
соль,
перец,
чеснок - 1 долька,
зелень
Приготовление
Чечевицу замочить в воде на 2 часа.
Слить воду залить новой водой и поставить вариться на маленький огонь.
Через 15-20 минут добавить тертую на крупной терке морковь и варить еще ~15-20 минут до готовности.
За 5 минут до конца варки посолить и поперчить чечевицу, добавить мелко порезанный или пропущенный через чесноковыжималку чеснок и мелко порезанную зелень.1 стакан чечевицы при примерно 2,5-3 стакана воды

похлебка

Для рецепта Вам потребуются:
- вода - 2.5л
- чечевица - 500г
- репчатый лук - 2шт.
- морковь - 250г
- перец - по вкусу
- соль.
Варить чечевицу с овощами 3 часа, часто помешивая. Посолить, поперчить, протереть через сито. Если похлебка очень густая, добавить воду; если жидкая, можно добавить ложку манной крупы и проварить 10 минут.

рис

молочная каша

Ингредиенты: 1 ст риса
2 ст молока
1 ч л сливочного масла
соль по вкусу
Рис промыть в холодной воде несколько раз. Залить 1/2 ст кипятка. Довести до кипения 2-3 раза не мешая. Оставить, чтобы рис разбух. Залить рис горячим молоком. Варить 10-15 мин на медленном огне. В конце варки добавить в кашу сливочное масло. После окончания варки прикрыть кастрюльку полотенцем.

@темы: книга рецептов

---

холод, голод и покой

Панкретит пока берет уверенный верх надо мной, от опоясывающей боли слезы брызжут из глаз, а от очередного приема пищи просто вывоваричивает наизнанку, дальше так продолжаться просто не может, тут два варианта развития событий: а) лечение в больнице
б) дома, что сложней, но все же приятней, чем в стационаре

итак, главный принцип: холод, голод и покой
из питания исключается: все жирное, соленое, кислое, острое, сладкое, печеное, жареное, сырые фрукты и овощи.
питание на это время - постная пища, каши на воде, сухарики белые, рис без масла
гидрокарбонатнохлоридная минеральная вода
спазмолитики: бускопан, но-шпа, папаверин
исключаются физические нагрузки на пресс

"Из фруктов можно протертые и печеные сладкие яблоки без кожуры, сухофрукты, компоты, желе, фруктово-ягодные подливы, некислые соки. А вот свежий хлеб, сдобное тесто, жирны сорта мяса, птицы и рыбы, копчености, колбасы и острые сыры лучше исключить из вашего рациона совсем. То же самое касается и мясных, куриных, рыбных, грибных бульонов, щей, борща, жирной сметаны, яиц, свиного и бараньего жира, бобовых, белокочанной капусты, редьки, редиса, щавеля и шпината. Не подойдут и кислые соки, и фрукты, сладости, соленья, маринады, пряности, перец, и все жареные блюда. Да, за бортом остается немало вкусного, но поверьте, здоровая поджелудочная железа намного важнее и приятнее!"

@темы: панкреатит чтоб его

---

а я иду, шагаю по Москве

понедельник 26 апреля 11089 мини-степ 15 мин 650 шагов
вторник 27 апреля 8751 мини-степ 21 мин 750 шагов 105 ккал
среда 28 апреля 9191
четверг 29 апреля 10597
пятница 30 апреля 6906
итого: 46534=35км
в среднем в день:9306=7км
суббота 2050
воскресенье 4284
__________________________________
понедельник 4.05 -----
вторник 4460
среда 8963
четверг 4428

@темы: а я иду, шагаю по Москве

---

планы на выходные:

~молочный разгрузочный день
~прогулки
~скраб+массаж+обертывание
~убраться в комнате
~подготовиться к колкам
~выспаться

@темы: делай как я, делай лучше меня, планы на выходные

---

завтрак: кефир с отрубями
йогурт 176
обед: пюре 330
говядина 280
рисовая каша 304
компот 108
ужин: запеканка 555
кефир всего 324
апельсин 111

итого: 2188ккал
а должна потреблять от 1760 до 2110 калорий в день, т.е. я привысила верхнюю планку на 78ккал.

На самом деле получилось несколько больше, чем я ожидала. Хорошо что посчитала, будет легче корректировать.

9781шагов=7км

@темы: дневник питания

---

мотивация

Cassie

@темы: фото мотивация

---

планы на выходные

-мягкий вариант кефирного разгрузочного дня:
за день выпить 1,5л обезжиренного кефира и съесть до 1кг фруктов (кроме бананов или винограда), лучше всего яблок.
вес утром 17.04. 84.9кг
вес утром 18.04. 84.4кг
вес утром 19.04. 84.4 кг

- получасовые прогулки

-обертывание+скраб

Т.к. физические упражнения совсем забросила, наверное буду урезать калорийность питания, это конечно не выход, но пока по-другому не получается. Процесс похудения просто замер, следующая неделя будет эксперементальной, мой рацион будет состоять из: овощей, фруктов, каш. исключаю: варенье, галеты.
+легкая зарядка утром

@темы: делай как я, делай лучше меня, разгрузочные дни

---

Промежуточные результаты 13.02.10-13.03.10-13.04.10

было\стало\сейчас -разница
Об - обхват

Вес (кг) 91\87.7\85.6 -5.4кг
Об под грудью 93\90\88 -5см
Об груди 108\104\103 -5см
Самое тонкое место талии 89\85\85 -4см
Об ягодиц 119\115\115 -4см
Об бедра 69\67\66 -3см
Об голени 46\45\45 -1см
Об ниже колена 45\44\45 без изменений
Об плеча 36\36\34 -2см

В принципе я довольна промежуточными результами, тем более сейчас из-за проблем с ЖКТ процесс несколько приостановится и в ближайжие три недели главная задача держать вес на этом уровне и восстанавливаться.
Настрой несколько подпорчен, но режим питания соблюдаю, это главное. Теперь хожу с шагомером, в день для поддержания формы нужно проходить минимум 14000 шагов, сегодня у меня получилось 12648.
Т.к. интенсивные нагрузки исключаются полностью, наверное буду больше ходить+легкий бег.
Хочу попробовать расписывать режим по дням, посмотрим что получится.

За два месяца правильного питания ушло около 5 кг и в среднем по 3см объема, думаю я молодец.

В километре примерно 1320 шагов у человека со средней длинной шага 76 сантиметров.

@темы: промежуточные результаты

---

поход к гастроэнтерологу внес некоторые коррективы в мою жизнь
начнем по порядку:
1. активный питьевой режим, около 2.5 литров в день
2. минеральная вода без газа (Ессентуки-4)
3. легкие спортивные упражнения
4. лечебная диета стол №5. исключается жареное, жирное, выпечка, уксус, копчености, алкоголь, газированные напитки. разрешается пища приготовленная на пару, в духовке, отварная, тушеная.
5. медикаменты

В принципе нечего страшного. Просто нужно разработать новый режим питания и тренировок.

Спорт: -скакалка 15 мин
-легкий бег 10 мин
-обруч 10 мин
Думаю заниматься утром, вчера делала пробный забег, на все ушло около 1 часа (включая сборы, душ, время до площадки)

Питание: - тушеные овощи
-минеральная вода
-сладкие фрукты
-нежирные молочные продукты
-каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная
-нежирная рыба
От мяса пока решила отказаться, сильно начинает болеть живот.

Такое меню и расписание на ближайшие три недели
вес сегодня 11.05.10 85.6 кг

@темы: лечебная диета, спортивные упражнения, питание, гастроэнтеролог

---

Для обертывания нам понадобятся: грязь сверхбыстрого действия Мертвого моря, большое полотенце, пищевая пленка шириной 50 см, салфетки, ножницы, крем.

1. намазываем грязь сплошным тонким слоем на зону бедер и живот, выше колена до груди.
2. обматываем пленкой сначала одну ногу, затем вторую и далее заворачиваемся полностью включая грудь. так удобнее, пленка прилегает плотнее и не смещается.
3. оборачиваемся в полотенце.
4. можно лечь и накрыться покрывалом, можно ходить это не принципиально, на 20 мин.
5. пленку проще разрезать, чем разматывать, поэтому разрезаем ее ножницами и снимаем.
6. смываем без мыла и промакиваем кожу полотенцем.
7. наносим антицелюлитный или увлажняющий крем.

результат: гладкая упругая бархатная кожа
процедуру проводим 1 раз в неделю

@темы: грязь мертвого моря, делай как я, делай лучше меня, обертывание дома

---

просто ощущения, наболело, местами бессвязно и странно

настроение уже который день не то что плохое, скорее меланхоличное. дело не в чем то конкретном, скорее совокупность многих факторов. читаю Ремарка и такое ощущение как будто я переживаю войну вместе с солдатами. потом последние события произошедшие в метро тоже как то давят. не из-за того что я чего то боюсь, чему быть, тому быть, а из-за атмосферы царящей сейчас в подземке. все подозрительно друг на друга смотрят и в глазах читается страх. служители закона тоже молодцы, они тупо докапываются до людей южной внешности внимательно вчитываясь по полчаса в их документы, честное слово так и хочется ударить. поздно уже смотреть и всматриваться, оглянитесь вокруг, пока допытываетсь до одного, сто прошло просто так.
сегодня видела газету с заголовком типа "работники метрополитена совершили подвиг и т.д. и т.п." Это просто взбесило до глубины души, подвиг - это если бы они закрыли своей грудью людей или недопустили что бы такое произошло, вот это было бы подвигом. а так это их каждодневная работа, защищать нас и следить за безопасностью, и с каких пор выполнения обязанностей стало называться подвигом?
еще бесит что каждый считает свои долгом сказать что ему повезло что он в тот день проспал\проехал на пять минут позже\раньше\решил не ехать и т. п. включите мозги, придет и наше время. мне кажется это просто кощунственными, ведь были люди которые вовремя вышли\ехали именно в то время и т.п. я не призываю всех ходить в трауре, но немножко уважения провести можно.
осколочные раны очень тяжелые, люди тяжело пострадали, требуется массивное переливание крови и тканей. а в это время кто то тупо каждый день говорит, ура, я проспал. может у меня в голове что то переклинило, но меня это просто раздражает.
не знаю, может это конечно из-за пониженного уровня сахара в крови, но как то особо ничего не радует. нечего не хочется. может это банальная лень, а может нужно сдать развернутую биохимию крови, не щнаю, но что то не так. не хочется не с кем разговаривать, хотя человек я очень общительный и все как то внапряг. вчера пришла после института, посидела за компьютером и легла поспать, проснулась утром, нечего не выучила, зато выспалась.
в общем эмоций много, и они уже как то тяжело умещаются в голове, определенно стало легче. я кстати даже не понимаю почему мне так даль именно тех кто пострадал, и я не могу радоваться за тех кто так счастлив что проспал. просто это так жутко просто выйти утром из дома, сесть в метро и какая то тварь просто взрывает себя, и ты остаешь инвалидом на всю жизнь, из-за этой твари, которую уже не как нельзя наказать. тебе нужно перелить кровь, сделать прививку от столбняка, пересадить кожу или наложить швы на лице и руках, могут остатся киллоидные рубцы и все это из-за какой то мерзкой подлой твари, просто ненавижу. и те люди которые были рядом, тоже не в чем не виноваты. а их близкие, за что?
не хочется вообще обо всем этом больше думать, но мысли эти не уходят. голова болит и такое ощущение что если бы была такая возможность, я бы просто закрылась в своей комнате и лежала, и не нужно некуда ходить, нечего делать, просто лежать, и думать.

@темы: ощущения, бред

---

как я борюсь со срывами и внезапным жором:

-ем часто и маленькими порциями
-под рукой всегда бутылка воды без газа, литрами пить не обязательно, но каждые полчаса несколько глотков делаю точно
-не пропускаю завтрак даже если есть не хочется, придерживаюсь "правила 8 ложек" они помогают без ущерба для здоровья прожить до 2го завтрака, например 8 ложек хлопьев фитнес
-полноценно обедаю: суп, овощи+кусочек рыбы или мяса
-ужин в 18:30 обычно тушеные овощи
-пью витамины
-делаю физические упражнения за два часа до сна
-что бы особо не скучать по сладкому пью чай с ложечкой варенья

Очень помогает осознание того что я должна есть полезную и вкусную пищу для того что бы улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие и самоощущение. В мой организм не должно поступать нечего лишнего или не несущего пользы. Есть здоровая пища, а есть та, которая приносит только вред т.е. по сути является ядом, если рассматривать всякие батончики и газировки именно с этой стороны, то уже и не очень хочется, все таки намеренно травить себя занятие сомнительное.

Если мне не хочется делать весь комплекс упражнений или нет настроения, просто кручу 20мин обруч и со спокойной душой и без зазрения совести ложусь спать, для меня главное все делать с удовольствием и без насилия над собой.

@темы: мои правила (с)

---

Решила устроить себе пару разгрузочных дней, выбрала такие:

— гречневый
плюсы: -гречка богата микроэлементами
-не нужно голодать
-в сочетании с кефиром улучшает перестальтику и моторику
минусы: -для меня главный минус это однообразие
меню: стакан гречки заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем на ночь, едим в три приема
+ литр 1% кефира


— кефирный
плюсы: -легко переносится
-улучшает микрофлору кишечника
минусы: - весьма существенный, нужно выбрать "правильный" кефир, что бы избежать повышенного газообразования или растройства желудка.
меню: 1.5 литра кефира делим на 6 порций и кушаем в течении дня

вес утром 27.03: 86.9
вес утром 28.03: 86.2
вес утром 29.03: 86.2

@темы: делай как я, делай лучше меня, разгрузочные дни

---

мне нравится чувство неизбежности, некоторые события нужно просто пережить и все, и будет следующий день и будет все хорошо.

@темы: неизбежное