как я борюсь со срывами и внезапным жором:
-ем часто и маленькими порциями
-под рукой всегда бутылка воды без газа, литрами пить не обязательно, но каждые полчаса несколько глотков делаю точно
-не пропускаю завтрак даже если есть не хочется, придерживаюсь "правила 8 ложек" они помогают без ущерба для здоровья прожить до 2го завтрака, например 8 ложек хлопьев фитнес
-полноценно обедаю: суп, овощи+кусочек рыбы или мяса
-ужин в 18:30 обычно тушеные овощи
-пью витамины
-делаю физические упражнения за два часа до сна
-что бы особо не скучать по сладкому пью чай с ложечкой варенья
Очень помогает осознание того что я должна есть полезную и вкусную пищу для того что бы улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие и самоощущение. В мой организм не должно поступать нечего лишнего или не несущего пользы. Есть здоровая пища, а есть та, которая приносит только вред т.е. по сути является ядом, если рассматривать всякие батончики и газировки именно с этой стороны, то уже и не очень хочется, все таки намеренно травить себя занятие сомнительное.
Если мне не хочется делать весь комплекс упражнений или нет настроения, просто кручу 20мин обруч и со спокойной душой и без зазрения совести ложусь спать, для меня главное все делать с удовольствием и без насилия над собой.